[...] ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 Wzrost (cm): 181 Waga (cm): 77 Cel do [...]
[...] i żeby się dobrze czuć w całym dniu. Ostatnio przez dwa dni nie włączyłem wcale komputera, grę usunełem i jestem szczęśliwszy :P Na dwór wychodzę po kilka godzin jest już 100 razy lepiej. Ale bym chciał mieć pewność że dobrze wykonuje ćwiczenia poranne. Tak więc jak mam rano ćwiczyć aby poprawić swoja kondycje i samopoczucie, czas nie gra roli [...]
[...] klientów na 2 sposoby: - wybieramy 3 klientów, którzy uzyskali największą wartość zamówienia, nagrodami w tym konkursie są cenne rabaty na ponowne zakupy: 1 miejsce - 100 zł 2 miejsce - 50 zł 3 miejsce - 50 zł - wybieramy losowo 3 klientów, którzy zamówili w naszym sklepie powyżej 50 zł, nagrodami w tym konkursie są również cenne rabaty na [...]
[...] na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka za szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 85 Martwy ciąg (MAX): 100 Przysiad (MAX): 60
[...] załamana. Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : każdym mniej więcej tak samo W którym miejscu [...]
[...] Ogromne przyrosty masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły Stan zdrowia: zdrowy 100% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej owłosiony PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem.. dobra... Wyciskanie leżąc (MAX): 95 Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 7:00 jem posiłek to dobrze by było wypić o 6:00 izolat białka i później przejść do posiłku czy czekać do godziny 7:00? 3.BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE - będzie to ISOLATE 100 firmy TREC (jako zamiennik posiłku białkowego i tylko po treningu) CARBO - (tylko po treningu siłowym) ODŻYWKA PRZED TRENINGOWA - będzie to S.A.W. firmy TREC tylko i [...]
[...] zza głowy 4 x 10 3.linka 3 x 12 przedramię: 1. superseria: uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. 4 serie 2. trzymanie sztangi o wadze 100 kg dopóki nie spadnie na nogę 2 serie. WTOREK: biceps + nogi (biceps pierwszy z uwagi na priorytet) 1. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie, progresja, [...]
[...] w tygodniu (klatka, tric ) ( plecy, bic) ( nogi, barki ) ogólnie 3 serie po 12 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. Przez listopad i grudzień brałem ' Whey Protein Comlpex 100%' Olimpu, ale tylko przed i po treningiem (dawka :30g) (mało tak, bo strach przed odżywkami) Od nowego roku biorę Mutant Massa, dwie dawki dziennie ( dzien trenningowy, [...]
[...] Nd - regeneracja Zszedłem z 2850 do ok 2300 kcal (wg. kalkulatora zerówke mam na ~3300-3400) a mam przed sobą jeszcze 2 tyg. więc możliwe, że jeszcze w końcówce zetnę ze 100-300 albo docisne rower Co też jest kluczowe: prawdopodobnie z końcem miesiąca zmieniam pracę na biurową i odejdzie mi masa wydatku kalorycznego z tego tytułu. [...]
[...] z powodu dwóch ostatnich linijek. Policzyłem masę białka, węglowodanów i tłuszczy oraz wyliczyłem ile ich masy mają procent: W/B/T (gram)= 44,4 % / 32,5 % / 23,1 % (łącznie 100 %). Wynik wydaje się być całkiem logiczny, jednak wnioskuje, że powinno się brać pod uwagę procent kalorii, a nie gram. "Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z [...]
http://allegro.musclepower.pl/images/supremewhey.jpg Do rozdania dla 25 uczestników próbki, po 2szt. Decyduje kolejność wpisu w temacie, oraz spełnienie wymagań : - min. 100 postów - min. rok stażu Po wpisaniu umieszczę LISTĘ OSÓB, KTÓRE PRÓBKI DOSTANĄ w tym temacie, potem powysyłacie mi dane do wysyłki (wysyłka na terenie PL). Zmieniony przez [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 lat/29 marca 20 skończę Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 102 cm wydech/ 105 wdech Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 104 cm wydech/ 100 cm wdech Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duży, zbyt duży. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne [...]
[...] kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych 5 lat trwała u mnie max 1-1,5miesiąca, a tak po prostu siłownia rekreacyjnie można powiedzieć, aczkolwiek regularnie i na 100%. Pierwsze zdjęcie z białym telefonem 5 lat temu 19lat waga 90 z hakiem kg. Kolejne zdjęcia po 5latach waga również 90. Wzrost 187cm. Zaczynałem od około 35-36 cm w [...]